la primavera y sus energías

Transitando las estaciones del año, y dependiendo del hemisferio en el que nos encontremos, todo puede florecer y llenarse de nuevos brotes o, quizás con un aire un poco más nostálgico, podemos contemplar cómo caen las hojas y la naturaleza comienza a recogerse.

Cada estación trae consigo sus propios ritmos y, desde la mirada de la Medicina Tradicional China, también una energía particular.

La primavera se asocia con el elemento madera y con el hígado y la vesícula biliar, vinculados simbólicamente al movimiento, el crecimiento y la capacidad de avanzar.
En esta tradición, el hígado se relaciona también con emociones como el enojo y la ira, con la posibilidad de que, cuando la energía se estanca, aparezcan estados de frustración o irritabilidad, muchas veces, ocasionados por los efectos acumulativos que nos deja un estrés mal gestionado.

Si observamos la naturaleza, la primavera es una invitación al movimiento, a expandirnos, a comenzar algo nuevo. Pero ¿qué sucede cuando aquello que sentimos no encuentra una manera de expresarse? ¿qué pasa cuando guardamos el enojo, la tristeza o la frustración y seguimos adelante como si nada ocurriera?

Las emociones forman parte de nuestra experiencia y necesitan, ante todo, ser reconocidas. No siempre podemos elegir lo que sentimos, pero sí podemos aprender, poco a poco, a escucharnos, a encontrar formas de expresar aquello que nos sucede y a darle un lugar a lo que estamos atravesando.

Porque aquello que no logramos poner en palabras a veces se manifiesta en el cuerpo como tensión, cansancio o malestar. No significa que cada emoción vaya a convertirse en una dolencia física, sino que cuerpo y emociones están profundamente relacionados y merecen nuestra atención.

Como dice una conocida frase atribuida a la tradición budista: el dolor es inevitable, pero el sufrimiento es opcional.

Sé que puede sonar sencillo decirlo, pero aprender a transitar lo que sentimos es un proceso. No se trata de evitar el dolor ni de pretender estar siempre bien, sino de encontrar recursos que nos ayuden a acompañarnos con mayor conciencia y amabilidad.

Y pensando en qué podemos hacer al respecto, quiero compartir algunos pequeños hábitos que, al menos en lo personal, me hacen bien y me ayudan a reconectar conmigo.

Algunas prácticas para acompañar esta estación:

• Preparar una infusión. Diente de león, ortiga o carqueja son algunas de las plantas que forman parte de distintas tradiciones herbales. Preparar una infusión puede ser un momento de pausa y cuidado. Es importante recordar que las plantas también tienen contraindicaciones e interacciones con medicamentos, por lo que no todas son adecuadas para todas las personas.

• Beber agua y mantenernos hidratados. A veces, los gestos más sencillos son los que más olvidamos. Un vaso de agua tibia con unas gotas de limón puede convertirse en un pequeño ritual para comenzar el día, una manera agradable de incorporar agua a nuestra rutina.

• Descansar la vista. Solemos pasar muchas horas frente a pantallas, con la mirada fija y la atención puesta hacia afuera. Cerrar los ojos unos instantes y cubrirlos suavemente con las palmas de las manos, previamente frotadas para generar calor, puede ayudarnos a descansar la vista y aflojar la tensión. Desde la mirada de la Medicina China, los ojos también se relacionan con el hígado.

• Masajear el punto entre el dedo gordo y el segundo dedo del pie. En la Medicina China, este punto se conoce como hígado 3 y se encuentra sobre el empeine, entre los dos primeros metatarsianos. Podemos realizar una presión suave durante unos segundos y luego dibujar pequeños círculos con los dedos, sin provocar dolor. Es una forma de acercarnos al cuerpo a través del tacto y la atención.

• Caminar descalzos. Sobre la tierra, el césped o la arena, siempre que el terreno sea seguro. Parece algo simple, pero solemos llevar los pies encerrados en zapatos durante gran parte del día. Quitárnoslos y sentir el suelo puede ayudarnos a aflojar, registrar nuestras sensaciones y entrar en contacto con la naturaleza.

• Respirar conscientemente. Siempre voy a sugerir esta práctica. Detenernos unos minutos, llevar la atención a la respiración y observar cómo estamos puede ayudarnos a reconectar con el cuerpo y reconocer qué necesitamos en ese momento. No hace falta forzar una respiración profunda: a veces, simplemente, permitir que el aire entre y salga con suavidad es suficiente para comenzar a escucharnos.

Quizás la primavera también pueda ser una oportunidad para revisar qué está queriendo brotar en nosotros y qué necesita un poco más de espacio.

Así como la naturaleza se transforma sin pedirnos permiso y cada estación tiene su propio ritmo, nosotros también atravesamos momentos de expansión, de pausa, de movimiento y de recogimiento.

No siempre podemos cambiar lo que sucede a nuestro alrededor, pero podemos aprender a prestar más atención a lo que nos pasa por dentro.

Y tal vez, en medio de tantas cosas, cuidarnos comience por ahí: por hacer una pausa, escuchar el cuerpo y permitirnos sentir... porque, al igual que la naturaleza, nosotros también necesitamos espacio y tiempo para transformarnos.

sobre la espontaneidad

Hace tiempo que tenía ganas de escribir sobre la espontaneidad.
Una palabra que, a veces, siento que se está esfumando. O, mejor dicho, que se viene haciendo cada vez más difícil de encontrar en medio de los tele´fonos móviles, las redes sociales y una vida en la que, muchas veces, nos encontramos corriendo.

Todo parece necesitar ser consultado y coordinado.

Una posible visita de amigos, una tarde de mates, un café, una cena. Hasta encontrarnos con alguien querido puede convertirse en una pequeña odisea entre horarios, agendas y actividades. 
Y a eso se suma la vida misma, con sus obligaciones, sus tiempos, sus trabajos, sus familias y esas agendas que muchas veces parecen estar explotadas.

La otra noche fuimos a un cumpleaños, tranquilo e íntimo, y justamente surgió un poco este tema. Hablábamos de que no han pasado tantos años para que se hayan transformado tanto nuestras maneras de encontrarnos.
Antes no se pensaba tanto si se visitaba o no a un amigo. Se pasaba y listo.
Si estaba, compartíamos un rato. Y si no, quedaba para otro momento.

Hoy, coordinar para verse o compartir algo con un amigo puede llevar varios mensajes, cruces de horarios, “a ver cuándo podemos”, “esta semana estoy complicada”, “la próxima quizás”... y, siendo sincera, a veces todo eso me quita un poco las ganas de encontrarme.

Y ahí aparece una pregunta que hace tiempo me hago:
¿por qué nos cuesta tanto encontrarnos?

Todos tenemos una vida. Hijos o no, familia o no, trabajos, actividades, responsabilidades.  Pero ¿por qué cuesta tanto dejar un pequeño espacio para lo espontáneo? para compartir un café, un mate, una cena... para pasar a saludar, para encontrarnos sin que todo tenga que estar previamente organizado.

Es una pregunta para la que todavía no encuentro una respuesta.
Sí, muchos “a ver si nos vemos”, “tenemos que juntarnos”, “cuando podamos”...
Y si bien soy de naturaleza un tanto nostálgica, no quiero asumir que lo espontáneo se terminó para siempre. Porque creo que es justamente en lo espontáneo, en aquello que sucede sin tanta planificación, donde muchas veces aparecen las conversaciones más lindas, las conexiones inesperadas y las risas que no estaban previstas.

Es ahí donde podemos quedarnos un rato más.
Sin mirar tanto el reloj.
Sin pensar demasiado en qué viene después.
Simplemente estando.

Y, siendo sincera, extraño mucho esos momentos.

Quizás la pregunta que me sigo haciendo es qué podemos hacer al respecto.
Porque es verdad que la vida sucede mientras hacemos otras cosas.

John Lennon decía algo parecido cuando hablaba de cómo la vida es aquello que nos pasa mientras estamos ocupados haciendo otros planes.

Y quizás, en ese hacer constante, en ese estar siempre pendientes de lo que sigue, vamos perdiendo algo de la presencia necesaria para encontrarnos verdaderamente con el otro. Personalmente, si tuviera que responder qué intento hacer al respecto, diría que trato de mantenerme un poco fuera de la mente.

De no querer tener todo previsto.
De dejar algún espacio vacío.
De permitir que algo suceda.

Como decía Eduardo Galeano, intentar sentipensar.

Porque he comprobado que es ahí, cuando aflojamos un poco el control y dejamos lugar a lo que no estaba planeado, donde pueden suceder cosas maravillosas.

Un encuentro.
Una conversación que se extiende.
Una risa inesperada.
Un mate compartido sin apuro.
La presencia del otro, simplemente, sin necesidad de hacer nada más.

Quizás la espontaneidad no haya desaparecido.
Quizás solamente necesitemos volver a hacerle un poco de lugar.

Byung-Chul Han, en El aroma del tiempo, dice que "el presente ha sido reducido a picos de actualidad". Y pienso que, cuando todo se convierte en momentos breves, urgentes y sucesivos, también se vuelve más difícil experimentar aquello que necesita tiempo para suceder.

Lo imprevisto.
La conversación que no estaba en la agenda.
El encuentro que simplemente ocurre.
Tal vez se trate de eso:
de dejar algún espacio sin planificar, para que la vida también pueda sorprendernos.

la escucha y la presencia

El monte me enseñó a escucharme.
El mar me invita a compartir lo que escuché.

Hace unos días escribí esta frase y, de algún modo, sentí que resumía un camino recorrido. El monte fue y sigue siendo, para mí, un tiempo de silencio, de introspección y de aprendizaje. El mar, en cambio, me invita cada día a abrirme, a compartir aquello que fui descubriendo en ese recorrido.

Y lo que sigo descubriendo, una y otra vez, es que cuando insistimos en conectar sabiamente con nuestro cuerpo y con esas señales - a veces muy sutiles - que nos envía, casi siempre aparece una orientación. No como una certeza absoluta, sino como esa sensación serena que nos indica cuál puede ser el próximo paso.

En lo personal, todavía me sorprende que eso suceda. Y no lo digo desde un lugar mágico ni romantizando la vida, porque sabemos que no todo se da con facilidad. Los cambios traen incertidumbre, los miedos siguen apareciendo y el camino nunca está completamente despejado.

Pero también he podido experimentar que, cuando logramos cierta coherencia entre lo que sentimos, pensamos y hacemos, algo comienza a ordenarse. Como si el cuerpo reconociera un lugar desde el cual caminar con mayor tranquilidad.

Desde la neurociencia hoy sabemos que existe una comunicación permanente entre el corazón y el cerebro. El nervio vago cumple un papel fundamental en ese diálogo constante que ayuda a regular funciones esenciales como la respiración, el ritmo cardíaco y nuestro estado interno.

Más allá de las explicaciones científicas, esta comprensión vuelve a recordarme algo muy simple: el cuerpo está hablando todo el tiempo.

La pregunta es si estamos disponibles para escucharlo.
Y ahí es donde la atención y la presencia cobran verdadero sentido.

En un momento histórico atravesado por la urgencia, las múltiples demandas y la sensación de que todo debe resolverse inmediatamente, permanecer presentes parece casi un acto de resistencia.

Lo experimento incluso en mi vida cotidiana. Desde que comienzo el día con unos mates hasta que me siento a trabajar, intento hacer una sola cosa por vez. Descubrí que mi cuerpo no responde bien cuando todo sucede al mismo tiempo, cuando la velocidad reemplaza a la presencia y la urgencia termina marcando el ritmo.

Quizás por eso, en mis espacios terapéuticos, lo primero que intento ofrecer no es una técnica: es presencia.

Porque antes de cualquier herramienta, necesito percibir cómo llega la persona.
Cómo está respirando.
Qué tensión sostiene su cuerpo.
Qué emoción aparece en su mirada.

El sistema nervioso no responde únicamente al contacto físico. También responde al ritmo, a la respiración, a la postura, a la seguridad y a la calma que percibe en quien tiene delante.

Por eso, antes de comenzar una sesión de masajes, muchas veces espero.
Porque tocar no siempre empieza con las manos.
Empieza mucho antes.
Empieza en la manera de recibir al otro.
En la calidad de la escucha.
En el silencio compartido.
En la respiración.
En la calma que somos capaces de ofrecer.

Quizás la presencia sea la primera forma de cuidado.

Y tal vez ese sea uno de los regalos más profundos que podamos ofrecernos a nosotros mismos y también a quienes nos rodean: estar verdaderamente presentes.
Porque, cuando la presencia aparece, también lo hace esa coherencia silenciosa entre lo que sentimos, pensamos y hacemos.

Y, muchas veces, es desde ahí donde comienza toda transformación.

el cuerpo y la interocepción

Hace un tiempo vengo leyendo y escuchando acerca del concepto de interocepción y del papel fundamental que cumple en nuestro cuerpo. Y, como suele ocurrir con esas sincronías que a veces trae la vida, mientras estoy transitando una formación sobre Neurociencia, cuerpo y bienestar, vuelvo a encontrarme con este término. Esta vez, para comprenderlo con mayor profundidad y descubrir cuánto dialoga con todo aquello que vengo escribiendo desde hace tiempo.

Al mirar hacia atrás, descubro que muchos de los temas que fui escribiendo - volver al centro, la respiración consciente, el nervio vago, la atención, el cuerpo y sus señales - terminan encontrándose naturalmente en este concepto. Como si todos hablaran, en el fondo, de una misma capacidad: aprender a leer, observar y sentir aquello que el cuerpo intenta comunicarnos a cada momento.

Sin entrar en definiciones un tanto científicas, podemos decir que la interocepción es la capacidad que tenemos de percibir las sensaciones internas de nuestro cuerpo, como el pulso, la respiración, la excitación y la relajación... en otras palabras, el registro, hasta a veces sutil, de aquello que nos quiere decir nuestro cuerpo.

Esta capacidad de registrar y procesar las señales del cuerpo como puede ser el ritmo cardíaco, el hambre, la sed, la tensión muscular o la necesidad de ir al baño, etc.  es fundamental no solo para la supervivencia, sino también para el procesamiento de las emociones, ya que influye directamente en la forma en que regulamos nuestros estados internos.

Aquí cabe resaltar que nuestra postura corporal también tiene un papel importante como parte del hilo conductor que envía la información hacia el cerebro, quien lee constantemente la postura y los gestos para interpretar cómo nos sentimos y preparar al cuerpo para la acción. Por ejemplo, una postura encogida o de sumisión se asocia con un menor registro de vitalidad, mientras que adoptar posturas abiertas o erguidas puede aumentar la confianza, reducir la ansiedad y mejorar nuestra capacidad para registrar las señales corporales internas.

Es decir que cuando logramos desarrollar esta capacidad interoceptiva, cambia la manera en que habitamos el mundo. Podemos conocermos mejor, tomar decisiones con mayor claridad, percibir con más precisión el tiempo, el dolor, la temperatura y hasta el modo en que nuestro estado interno influye en la forma de movernos, de escuchar música o de relacionarnos con los demás.

En este sentido y yendo a lo práctico, podemos preguntarnos ¿qué implicaría entonces tener una buena conciencia interoceptiva?
Desde mi experiencia, tener una buena conciencia interoceptiva significa aprender a reconocer con claridad esas señales que llegan desde el cuerpo. Sentirlas, darles espacio y permitir que esa información pueda orientarnos en la manera de actuar, decidir o responder frente a lo que vivimos.

Por otra parte, lo relacionado a lo interoceptivo suele llamarse "sexto sentido" porque las señales interoceptivas tienen que ver con esos sentimientos que tenemos a veces de "seguir nuestra intuición", esa certeza corporal que muchas veces aparece antes que cualquier explicación racional.

Y si bien, suena fácil decirlo... porque hasta mí a veces me cuesta seguir teniendo todo el tiempo ese registro corporal o conciencia, creo que como todo hábito cuando logro mantenerlo en el tiempo, es notable cómo distintos aspectos de la vida comienzan a ordenarse y puedo seguir andando, caminando la vida... de un modo más coherente y sentipensante.

Para cerrar, comparto una frase de Eduardo Galeano que, de algún modo, resume esta idea: "somos lo que hacemos para cambiar lo que somos." porque, definitivamente, somos seres en constante transformación.
Nuestra esencia no está determinada de una vez y para siempre; también se construye en las decisiones, en los pequeños hábitos y en las acciones cotidianas con las que elegimos habitar nuestra vida.

regularnos en estos tiempos

Hoy se habla mucho de “regularnos” y de otras palabras que parecen haberse puesto muy de moda. De hecho, hace un tiempo escribí sobre la regulación emocional y cómo acompañarnos para evitar entrar en grandes crisis o en estados que, aunque en un primer momento suelen incomodar, muchas veces terminan acomodando algo dentro nuestro.

Si bien entiendo la importancia de todo esto, a veces siento que este concepto existe desde hace muchísimo tiempo, solo que con otros nombres y otras formas más simples de habitarlo.

Desde un punto de vista biológico, se sabe que la regulación del sistema nervioso es el proceso mediante el cual el cuerpo y el cerebro equilibran sus respuestas ante el estrés y la calma. Implica la coordinación entre el sistema simpático - asociado al estado de alerta - y el parasimpático - relacionado con el descanso y la recuperación - permitiendo sostener un estado de mayor bienestar físico y emocional.

Pienso que, si viviéramos más conectados con nuestro cuerpo y más conscientes de las emociones que nos atraviesan día a día, quizás no necesitaríamos buscar constantemente maneras de autorregularnos.

Tal vez se trate muchas veces de volver simplemente a lo básico.

Ser conscientes de nuestra respiración, por ejemplo, ya es una forma profunda de acompañar al cuerpo. Respirar con presencia permite oxigenar nuestras células, aquietar un poco la mente y ayudar a que todo fluya de manera más armónica.

Y en ese sentido, regular el sistema nervioso no solo es posible a través de técnicas específicas. También puede suceder mediante pequeños gestos cotidianos que muchas veces olvidamos:

• saber decir que no.
• comer tranquilos.
• sentir el sol en la cara.
• salir a caminar.
• hidratarnos.
• tocar el pasto o caminar descalzos.
• estar en silencio.
• tomarnos descansos.
• saber pedir ayuda.
• abrazar a alguien.

Hace un tiempo escribí sobre el darse cuenta, sobre el cuerpo y sobre cómo reaprender a observar sus señales. Y pensaba que, en el fondo, todas esas son formas de estar conectados. Formas de volver a registrar cómo nos sentimos, qué necesitamos y qué nos está pasando realmente.

Porque quizás regularnos no sea controlar todo lo que sentimos.

Quizás sea, más bien, aprender a escucharnos antes de llegar al límite. Antes de que aparezcan síntomas físicos, estados emocionales difíciles de sostener o situaciones que nos obliguen a detenernos.

Y relacionando todo esto, viene a mi mente una frase de Daniel Goleman que, de algún modo, resume esta idea:

“La habilidad de hacer una pausa y no actuar por el primer impulso  se ha vuelto un aprendizaje crucial para la vida diaria."

 

el cuerpo y sus señales

Este último tiempo, a partir de algunas experiencias, volví a confirmar algo simple y profundo: cuando prestamos atención y cultivamos la auto-observación, el cuerpo nos brinda constantemente señales.
A veces aparecen como malestar o incomodidad.
Otras, como una sensación de bienestar que nos susurra: “es por ahí”.

Hace unos días, conversando con una amiga, dijo una frase que quedó resonando en mí: “si te da paz, es por ahí”. Y algo en eso es muy cierto.

Cuando logramos registrar lo que sentimos y pensamos, nuestras decisiones y acciones pueden empezar a alinearse. Y en esa coherencia aparece una forma más genuina de bienestar. Y no se trata de romantizar lo que vivimos, sino de aceptar lo que llega. 
Sin negarlo. Sin resistirnos. Intentando procesarlo de la mejor manera posible.

Según Daniel Goleman, el cuerpo es el escenario donde ocurren las emociones. La inteligencia emocional implica, justamente, poder reconocer y gestionar esos estados para actuar con mayor claridad.

Las emociones no son solo pensamientos: también son sensaciones y respuestas biológicas. Por eso, la autoconciencia se vuelve clave para comprender cómo la mente influye en el cuerpo… y viceversa.

Desde la neurociencia también se sabe que el cuerpo envía señales antes de que la mente logre interpretarlas. Algunas son evidentes: tensiones musculares, dolores de cabeza o de estómago, contracturas, fiebre o enfermedad.
Otras son más sutiles: esa sensación difícil de explicar de que algo no está bien.

El cuerpo, en su naturaleza, tiende al equilibrio. Pero cuando se producen desajustes a nivel físico, mental o emocional, pueden aparecer síntomas. Hoy existen numerosos estudios que confirman esta relación entre cuerpo, mente y emociones no procesadas.

Desde distintas miradas - como la medicina china, el ayurveda o prácticas energéticas - también se comprende al cuerpo como un sistema donde la energía circula, acompañando procesos físicos y emocionales.

¿A qué apunta todo esto?
A que, cuando dejamos de registrar el cuerpo o ignoramos sus señales, es posible que, tarde o temprano, algo necesite manifestarse con más fuerza.

Y entonces aparece la pregunta: ¿qué podemos hacer? 
Aunque suene simple - o incluso repetido -, en mi experiencia hay algo que no falla: escuchar. A veces, una enfermedad nos obliga a detenernos y mirar aquello que veníamos evitando. Otras veces, una tensión más pequeña - como apretar la mandíbula - puede hablarnos de algo que no estamos expresando.

El cuerpo siempre encuentra la forma de hablar. Por eso, quizás no se trate de hacer algo extraordinario, sino de no dejar de escucharnos. 
Incluso en medio de la rutina, las exigencias y el apuro. 
No es fácil. Requiere presencia, pero cuando empezamos a hacerlo, todo se vuelve un poco más claro… y más habitable.

En definitiva, el cuerpo habla a través de sensaciones: tensión, miedo, hambre, placer, vitalidad o dolor... distintas formas de comunicarse.

Cada síntoma.
Cada incomodidad.
Cada señal… puede ser una invitación a mirar más profundo.

sobre la atención

Según Simone Weil, filósofa mística y activista francesa, la atención consiste en suspender el pensamiento, en dejarlo disponible, vacío y penetrable al objeto.
No se trata de forzar la solución, sino más bien de crear un espacio interior donde pueda aparecer lo que buscamos. En este sentido, atender podría ser también una manera de esperar.

En tiempos de notificaciones constantes, mensajes que reclaman respuestas inmediatas y un flujo incesante de información, la atención se ha convertido en un recurso escaso. No solo es difícil concentrarse; también lo es sostener la concentración el tiempo suficiente para profundizar en una idea, frente a una situación, un problema planteado o incluso ante un simple texto.

Hoy, la falta de atención y concentración - sumada a la automatización en la que estamos inmersos día a día - potencia ese modo de vivir acelerados y desconectados. Desconectados no solo de aquello que estamos haciendo en un momento dado - el trabajo, las actividades, la familia o las relaciones - sino también de nosotros mismos.

En el fondo, lo que está en juego es nuestra presencia. Y en eso creo que reside cultivar la atención: en aprender a mirar y a escuchar de modo tal que dejemos un espacio para que algo verdadero pueda aparecer, en cualquier ámbito de la vida.

Como suele decirse en otros ámbitos: "donde va la atención, va la energía". Quizás por eso, cuando no ponemos foco en una cosa por vez, nuestra energía se dispersa. Nos sentimos desconectados, nos cuesta concentrarnos, no logramos muchas veces lo que buscamos y llegamos al final del día agotados, sin energías.

Si estamos atentos, estamos presentes.

Algo que inevitablemente me lleva a reflexionar sobre la respiración. Sí… vuelvo a ella, porque siempre es - y será - el acto fisiológico que puede ayudarnos a regresar al presente. Con el simple gesto de tomar registro del aire que ingresa y sale por nuestras narinas, es posible tomar conciencia de este instante - aquí y ahora -, una frase tal vez muy escuchada, pero profundamente cierta cuando se la practica con respeto y coherencia.

Respirar con atención nos permite actuar en concordancia con el momento presente, responder a una situación en tiempo y forma, ubicarnos en contexto y sostenernos con mayor claridad.
Tal vez hoy podamos regalarnos unos minutos de atención sincera.
No para hacer más, sino para estar más presentes.

Para cerrar e invitarnos a reflexionar, dejo aquí una frase del conocido filósofo hindú Jiddu Krishnamurti: "cuando hay atención la mente se aquieta". 

otoño es respirar

Hoy amaneció lloviendo y, en lo personal, son hermosas estas mañanas grises y húmedas donde luego se respiran esos aromas a estepa patagónica.

Hace ya unos días que se siente el otoño. Estamos llegando al cambio de estación - el equinoccio -, ese pasaje en el que dejamos una energía más cálida (yang) para entrar en otra más fría (yin). Y así como lo vemos en la naturaleza, también lo percibimos en el cuerpo.

Desde la Medicina China, el otoño se asocia a la tristeza y la melancolía, y también a lo respiratorio: resfríos, tos, catarros. Al cambiar de polaridad - de yang a yin -, se abre un tiempo de limpieza y depuración.

Los órganos que piden más atención son los pulmones - donde se purifica la sangre -, el intestino grueso - por donde eliminamos lo que no nutre - y la piel, que también ayuda a eliminar toxinas y es considerada un “pulmón” más.

La llegada del otoño es una invitación a soltar: descartar lo que ya no usamos, lo que no nos sirve, lo que no necesitamos.
Es un tiempo propicio para depurar, limpiar y desintoxicar el cuerpo - físico y mental - y así prepararnos para el invierno.
En este proceso, la respiración consciente se vuelve una gran aliada: oxigena, ordena y renueva la energía vital.

Pequeños gestos para acompañar este tiempo:

respiración consciente: tomarnos unos minutos al día para observar la respiración. Inhalar y exhalar por la nariz, con la atención puesta solo en ese movimiento. Simple, pero profundo.
infusiones que abrigan y depuran: jengibre, limón y miel; hinojo y anís verde; ortiga;  té de cebolla; o simplemente agua tibia, pueden convertirse en pequeños rituales que acompañen al cuerpo.
automasaje: masajear el abdomen con movimientos circulares, de derecha a izquierda, para acompañar el trabajo del colon. Antes de dormir, masajear los pies con aceite tibio para favorecer el descanso.
conectar con la naturaleza (donde estés): en la ciudad, en una plaza entre a´rboles y plantas; en el campo, entre monte o estepa; cerca del agua, con el fluir de un lago o río, o con la brisa del mar. Siempre hay una forma de volver.

Otoño es, también, una invitación a ir hacia adentro.
A respirar más lento. A soltar lo que pesa. A hacer espacio.
Y en ese gesto simple de respirar, quizás encontremos una forma amorosa de transitar este cambio.

saber volver a casa

¿De qué hablamos cuando hablamos de saber volver a casa?

¿Tiene que ver con volver a habitarnos, con regresar a nuestro centro?

En lo personal, suelo usar esta frase para nombrar ese gesto íntimo de volver a la respiración, de observar el cuerpo y, desde ahí, empezar a sentirnos desde otro lugar. No como una técnica, sino como un reencuentro.

Hoy esta expresión se escucha mucho. Y para mí no es una moda, sino un camino que vengo recorriendo hace años. Un camino que se parece a eso que sentimos cuando regresamos a nuestro refugio, a nuestro hogar, o como elijamos llamarlo. Volver al centro es, muchas veces, volver a sentir la respiración y observar cómo el cuerpo y la mente, aun con práctica, pueden tensarse frente a situaciones cotidianas que despiertan estrés.

Lo digo desde mi propia experiencia. Más allá de los años transitando estos procesos, todavía hay momentos de presión, de exigencia externa, de respuestas inmediatas, que logran activarme. Y es sorprendente cómo el cuerpo, que tiene memoria, vuelve a tensarse, recordándonos estados que ya no queremos habitar.

Entonces aparece la pregunta: ¿cómo hacemos para, en esos instantes, darnos un respiro y evitar que la situación tome un curso que nos desborde?

Quizás la clave esté en ese gesto simple y profundo: pausar.
Un instante. Una inhalación consciente. Un exhalar lento.

Volver a casa no siempre significa que todo se calme de inmediato. A veces es simplemente recordarnos dónde estamos, reconocer lo que sentimos, permitirnos habitarlo sin juicio y sin huida.
Porque, de algún modo, la vida siempre encuentra la manera de acomodarse. Todo se resuelve, cuando confiamos en el proceso y elegimos volver, una y otra vez, a ese lugar interno que nos sostiene.

Y tal vez de eso se trate, en el fondo, "saber volver a casa": no de no salir nunca o, de evitar el movimiento, sino de saber regresar a tiempo.

En ese sentido y para cerrar estas reflexiones, como solía referirse Claudio Naranjo al decir volver a casa: simboliza un retorno al hogar interior, a ese "yo soy" profundo, a nuestra esencia - en definitiva,  a la verdadera naturaleza de uno mismo. 

respetar los tiempos

Aprender a respetar los tiempos, el ritmo natural de las cosas - a no apurar los procesos - es algo para lo que muchas veces no estamos preparados. La espera nos incomoda. La ansiedad nos gana. Queremos que las cosas se den ya o, al menos, como las imaginamos.

Pero la verdad es que todo tiene su propio ritmo de ser. Desde una toma de decisiones, hasta la forma en que se construyen los vínculos. Desde la gestación de un proyecto, hasta la concreción de un trabajo.
Cada proceso necesita su tiempo, su maduración, su silencio.

El desafío de esperar
El punto no está solo en accionar - porque muchas veces accionamos - sino en qué hacemos después. Estar en calma en medio de ese proceso, no es evasión pero... ¿cómo aprendemos a esperar sin que la ansiedad tome el mando? ¿cómo observamos sin forzar? ¿cómo confiamos cuando ya dimos los pasos que estaban a nuestro alcance?

Vivimos en una sociedad que exige respuestas inmediatas. Creemos que vivir “a mil” nos vuelve más valiosos, más productivos, casi invencibles... como si poder con todo fuera una medalla. 

Y sin darnos cuenta, en ese apuro, dejamos pasar lo esencial.
Una puesta de sol. El sonido del mar. El canto de las aves. La presencia real del otro. Una charla compartida entre mates o un café, sin agenda, sin reloj, sin la necesidad de llegar a ningún lado.

Calma no es evasión
A veces confundimos la calma con pasividad. Como si bajar el ritmo fuera sinónimo de escapar. Y no. La calma que sentís no es evasión... es enraizamiento.
La ansiedad aparece cuando la mente exige resultados.
La calma aparece cuando el alma reconoce que está donde tiene que estar.

Respetar los tiempos no significa resignarse. Significa habitar el proceso. Escuchar lo que se está gestando. Confiar en que lo que necesita llegar, llegará… cuando esté listo.

Quizás hoy el gesto más amoroso que podés hacer por vos sea ese: no apurar, no forzar. No exigirte florecer fuera de estación. Porque incluso la naturaleza - que nunca se equivoca - sabe esperar.

"Mira profundamente en la naturaleza y
entonces comprenderás todo mucho mejor."
Albert Einstein

cómo habitarnos

Hace un tiempo vengo escuchando y leyendo sobre la idea de volver a habitarnos.
Y si bien, a veces, estos términos se vuelven palabras de moda, siento que cuando ahondamos un poco más profundo, aparece algo esencial.

Habitar proviene del latín habitare, que significa morar o vivir. En ese sentido, volver a habitarnos tiene que ver con recordar que nuestro cuerpo es la morada en la que todo sucede: donde las experiencias se registran, donde las emociones dejan huella, donde la vida queda guardada en forma de memoria.

Habitar nuestro cuerpo desde un lugar consciente implica empezar a escucharlo. 
Observar sus señales más evidentes y también aquellas que son sutiles, casi imperceptibles. Porque cuando aprendemos a hacerlo, ese camino suele conducirnos hacia una mayor coherencia interna.

Como leí alguna vez, el cuerpo siempre sabe lo que acontece, incluso antes de que la mente pueda ponerle nombre a lo que sentimos. 
Antes de que entendamos una emoción, el cuerpo ya la expresó: en una tensión, en un nudo, en una respiración que se acelera o se vuelve superficial.

Habitarlo de manera consciente es intentar mirarlo desde un lugar somático, más conectado, más intuitivo. Es reconocer que constantemente nos está dando señales y que, si nos detenemos a escucharlas, pueden orientarnos a la hora de decidir qué hacer… o qué dejar de hacer.

Un ejemplo simple y cotidiano es la respiración.
Observar cómo estamos respirando ya nos habla de cómo está nuestro cuerpo. El ritmo, la profundidad, la pausa - o la ausencia de ella - dicen mucho más de lo que creemos. La respiración no miente: refleja nuestro estado interno tal como es, sin filtros.

Tal vez, volver a habitarnos no sea aprender algo nuevo, sino recordar.
Recordar que estamos aquí, en este cuerpo, momento a momento. Y que cada vez que volvemos a él - aunque sea por un instante - algo se ordena, algo se calma, algo encuentra su lugar.

Volver a habitarnos no exige grandes gestos. 
A veces alcanza con una pausa, con llevar la atención al cuerpo, con observar cómo respiramos en este instante.
Tal vez hoy la invitación sea esa:
detenerte un momento, sentir tu respiración y recordar que ya estás en casa.